Tips Puasa Sihat di Bulan Ramadhan

Menjalankan ibadah puasa merupakan kewajiban bagi kaum muslim. Jika ditilik dari sisi kesihatan, tersimpan banyak hikmah dan manfaat yang dapat diambil dari puasa Ramadhan tersebut. Untuk  mendapatkannya, selain harus memenuhi syarat ibadah puasa, tentunya puasa yang kita lakukan juga harus puasa yang sihat.
Untuk memadukan antara ibadah dan mendapatkan manfaat bagi kesihatan tubuh kita, berikut ini ada beberapa tips :

• Senang hati menyambut Ramadhan ternyata sangat berpengaruh pada kualiti berpuasa. Dengan hati senang epinefrin tereduksi, endorpin dan aktiviti glukagon meningkat sehingga tubuh lebih kuat menghadapi puasa. Lebih hebatnya lagi ternyata organ-organ tubuh kita sangat senang menghadapi puasa. Lambung, usus, ginjal, liver, kulit adalah 5 organ yang paling senang menghadapi puasa setelah mereka kerja tiada henti di bulan-bulan sebelumnya.
• Jangan tinggalkan sahur. Sahur merupakan salah satu rangkaian dalam ibadah puasa Ramadhan yang sangat disarankan, dalam sebuah Hadist disebutkan bahwa "Bersabda Rasulullah SAW: "Sahurlah kamu, kerana dalam sahur itu terdapat berkah yang besar". Kenapa sahur penting bagi kita yang menjalankan puasa?. Waktu menjalankan puasa tubuh kita tidak mendapatkan asupan gizi kurang lebih selama 14 jam. Untuk itu supaya tubuh dapat menjalankan fungsi dengan baik, sel-sel tubuh memerlukankan gizi dan tenaga dalam jumlah cukup. Untuk menu sahur sebaiknya pilih makanan berserat dan berprotein tinggi, tapi hindari terlalu banyak  makanan yang manis-manis.
• Mengawali buka puasa dengan kurma dan air madu. Hal ini dapat memulihkan kadar gula darah dengan cepat.' jangan langsung makan berat ya, sholat dulu.
• Hindari berbuka dengan minuman sejuk atau ais, kerana akan menyebabkan sirkulasi darah tidak optimal.
• Kunyah makanan dengan baik agar kerja pencernaan menjadi ringan. Satu suap 33 kali kunyah.
• Kurangi makanan berlemak, makanan yang diawetkan, penyedap rasa, minuman bersoda dan bumbu berbau tajam (cuka, sambal dan asam).
• Pada malam hari usahakan juga untuk banyak minum air putih atau air madu untuk memperlancar peredaran darah dan mencegah dehidrasi.
• Jangan tinggalkan olahraga. Menjalankan puasa bukan berarti berhenti terus berolahraga. Justru aktiviti fisik tetap diperlukan untuk menjaga kelancaran peredaran darah agar kita tidak mudah loyo. Namun untuk urusan ini pilih olahraga ringan yang tak memerlukan tenaga berlebih, seperti lari-lari kecil atau jalan kaki. Sebaiknya lakukan olahraga menjelang waktu berbuka. Tarawih juga merupakan aktiviti yang dapat menjaga kesegaran.
• Kendalikan emosi. Rasulallah bersabda bahwa puasa itu bukan hanya menahan lapar dan dahaga tetapi juga menahan nafsu. Dengan kata lain tujuan puasa adalah mengurus emosi, belajar bersabar dan berupaya mendekatkan diri kepada Tuhan. Secara psikologis ini mempengaruhi mental-spiritual kita, dengan mengendalian emosi membuat jiwa kita tumbuh lebih sihat, dan merasakan kedekatan dengan Allah membuat hati kita damai.

Itulah beberapa tip sehat berpuasa di bulan Ramadhan. Semoga puasa ramadhan 2011 kita berjalan lancar, segar dan bersemangat tentunya. Amiin.